Meditation 冥想這個詞，可以說懂這詞的意思，但是實際你/妳真的理解冥想是什麼??
冥想一開始對於我這個好動兒而言就是個大挑戰， 但聽說冥想似乎對於人生啟發很有效 ，我怎麼都想嘗試嘗試??，於是乎開始嘗試坐著冥想，但是五分鐘就已經全身不自在的動來動去?，改變策略的認為躺著就不會動來動去了，一躺下， 一分鐘後就沉沉的睡去?，坐著、躺著、聽冥想引導、聽冥想音樂 ，變換各種方式似乎我還是一頭霧水? 冥想到底是什麼? 腦袋應該放空嗎? 發呆放空就是在冥想嗎? 看了書籍也是似懂非懂！悟性比較低?? 就這樣摸索了半年，別懷疑?真的是足足半年我都還不知道自己在做什麼，不是努力的對抗腳麻的感受，就是按耐著自己想動的念頭，直到近期才開竅，手刀將這些小撇步分享一下。✍?
冥想，什麼都其次，最重要的就是找到舒適的姿勢，可以坐在椅子上，坐在地 板上，坐在瑜珈磚上，坐在哪都好 (初期真心不建議躺下 因為很容易就被周公給召喚了) 重點脊椎拉長，挺胸，腹部用力，沒有折腰或是將啤酒肚給挺出來。 坐在坐骨上，坐骨在哪裡？！坐著的時候摸一下兩邊的屁股蛋有骨頭凸起的-就是坐骨呦！屁股扎根坐好後，再來就是呼吸啦，自然就好，觀察著自己的呼吸， 呼吸是急促的，緩和的，吸氣比較長，還是呼氣比較長，吸進的空氣是冷的、熱的，吐出的空氣是暖和的? 有覺知的觀察自己的呼吸，慢慢地將注意力轉至身體的感受。
在這一些過程中，都只要觀察自己的感受，不給予任何的評價，就像我們聽到滴滴答答的聲音時，就靜靜聽著那大自然的聲音，雖然腦袋通常會 自然快速地給予評語例如:「下雨囉！腳又會濕濕的耶，不舒服?。」如果這些念
頭的出現，就慢慢的再回到呼吸上 觀察著呼吸，心念通常都會像個不受控的猴子?，在腦袋裡活蹦亂跳，只要我們能控制平穩的呼吸，就能控制我們的心念， 所以有些人也將呼吸與心念比喻為騎馬人與馬，當有任何的思緒進來時就看著念頭進來，念頭離去，一個念頭如果不灌溉通常90秒就會散去，灌溉的意思就是再給予其他的想法 評斷，就等於給了肥料，而念頭就會餵養的越來越大。 比如回想到昨晚傳了訊息給朋友她沒有回應，是不是我說錯了什麼，她是不是 生氣了，越想就越進入情境裡，此時的呼吸也會開始不平穩，越滋養想法，就 會有越多的內心劇場，冥想就是在學習靜心覺察，活在當下 觀察這一切想法的來來去去，發呆那個是放空不等於冥想，這是兩回事呦?，不過偶爾的發呆 也是個放鬆，一開始的冥想不需要太久的時間，循序漸進，目標一下子訂定的 太大，相對會帶來壓力與挫折，所以一開始只要從3分鐘開始，每一次完成就告訴自己做的好??，有把握之後再逐漸延長時間。
現在的我早晨冥想大概15分鐘的 時間，冥想讓我的心境平靜許多，不再容易因為外在的事物而動怒，當你/妳準備好了，也歡迎嘗試冥想??♀有任何的想法都歡迎與我們分享呦~~ 也歡迎將此文章 分享給想嘗試冥想 卻還不知道如何開始的朋友們!!
NAMASTE??